아무리 앉아 있어도 집중이 되지 않고, 스마트폰만 만지게 되나요?
그렇다면 지금 필요한 것은 의지가 아니라 **‘집중할 수 있는 시스템’**입니다. 많은 사람이 실제사용하고 있는 **포모도로 기법(Pomodoro Technique)** 을 소개 할게요. 단순하지만 강력하고, 효과가 뛰어난 시간 관리법을 알려드리겠습니다. 한번 따라 해 보세요, 집중력이 다시 발동하게 될 것입니다.
포도모로 기법이란?
포모도로 기법은 25분 집중 + 5분 휴식을 반복하는 시간 관리 방법입니다. 이탈리아 개발자인 프란체스코 시릴로가 고안했으며, 토마토 모양의 주방 타이머에서 이름을 따왔죠(‘Pomodoro’는 이탈리아어로 토마토라는 뜻입니다.)
이 방법은 인간의 집중해야 할 지속 시간이 약 25분을 기준으로 하여, 뇌가 지치기 전에 최대 효율을 끌어올릴 수 있도록 도와주는 것입니다.
포도모로 기법 사용법
1단계: 해야 할 일 목록 정리하기
가장 먼저, 오늘 해야 할 일을 **작은 단위(Task)**로 나누어 목록으로 작성합니다.
오늘 반드시 처리해야 할 작업을 간단히 적습니다.
2단계: 타이머를 25분에 맞추어둡니다. 앱을 사 용해도 좋고, 물리적인 타이머를 사용해도 괞찮습니다.
25분 동안 한 가지 일 에만 몰입 해야 하며
중간에 핸드폰 알림이나, SNS 창 닫기, 멀티태스킹 금지!
딴생각을 하면 안 됩니다.
오직 한 가지에만 집중해야 합니다.
3단계: 그러고 나서, 5분간 휴식을 가지면서,
눈을 감거나 혹은 간단한 스트레징 이나 산책도 좋습니다.
4단계:이것을 4세트 반복 후 15분~30분 의 긴 휴식을 가집니다.
뇌를 완전히 리프레쉬할 수 있는 시간이죠, 이때는 커피를 마시거나, 가볍게 산책을 하며
집중의 시간을 완전히 풀어주는 시간입니다.
추천 앱:
- Focus To-Do
포모도로 타이머와 할 일 목록이 함께 있는 대표 앱 - Forest
나무를 심으면서 집중력을 시각화하는 재미있는 앱 - Minimalist Pomodoro Timer
간단하고 직관적인 인터페이스로 초보자에게 적합
왜 효과가 있을까?
작업단위가 작아져 마음의 시간 부담이 줄어듦
시간에 대한 경각심이 생긴다.
집중과 휴식 리듬이 뇌를 효율적으로 사용한다.
작은 성취감이 동기부여로 연결된다.
단순히 해야지라는 생각보다, 타이머를 켜는 순간 집중력이 자동으로 켜집니다.
이게 포모도로의 강력한 힘입니다.
오늘의 실천 과제: 시작 전에 마음가지
- 오늘 해야 할 일 반드시 3가지 적기
- 포모도로앱 설치하기
- 25분 타이머 켜고 시작하기
결론: 집중력도 연습이 필요하다.
포모도로 기법은 누구나 따라 할 수 있는 간단한 집중훈련 도구입니다
. 의지가 부족해서가 아닙니다. 우리는 거저 올바른 방법을 몰랐을 뿐입니다.
하루 25분부터 시작해 보세요. 집중력, 생산성, 성취감까지 모두 바뀔 수 있습니다.
